ルナメディカ-更年期と生理痛対策と暮らしの知恵

 

辛い「PMS(月経前症候群)」の症状。自分でもコントロールできないイライラや憂鬱、さらに眠気やむくみなどの体の不調に毎月悩まされている女性も多いのではないでしょうか。
PMSは今のところはっきりした原因は分かっておらず、女性ホルモンの影響や、ビタミン・ミネラルの不足などが関係しているのではないかと言われています。そのため、「これ!」という対処方法もとりにくいですよね。

そこで、成人女性100名を対象に「PMSの症状対策で行っている事はありますか?」というアンケートを行いました。PMSは心身に出る症状も人によってさまざま違うため、対処の仕方も変わってきます。どのような対処方法が効果的なのか、アンケート結果からひも解いていきましょう!

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Q.PMSの症状対策で行っている事はありますか?

 

1位:自分がPMSの状態であることを自覚する 49%
2位:マッサージや整体などで心身ともにリラックスする 16%
3位:アロマを取り入れてリラックスしている 12%
4位:特になにもしていない 10%
5位:PMS改善の助けになるサプリを摂取する 9%
6位:PMS改善の助けになる漢方を摂取する 4%

 

1位:自分がPMSの状態であることを自覚する

 


定期的なものが来たのだと意識して、出来るだけ客観的なイメージをします。(女性・東京都44歳)

もしイライラして誰かに当たってしまった場合はすぐに謝り、当たる前にイライラしてると気付いたときは深呼吸をします。(女性・広島県37歳)

カレンダーやスマートフォンのアプリを利用して、症状が出る頃になったら意識して生活している。(女性・大阪府38歳)

一言コメント(第1位)

自覚するだけでも楽になった、少し客観的に見られるようになった、という回答が多くみられました。確かに、自覚があれば備えることもできますし、家族などにもあらかじめ伝えておくことができます。まずは症状を知るところからはじめましょう。

 

2位:マッサージや整体などで心身ともにリラックスする

 

セルフマッサージはかかせません。特に足を重点的に行っております。ひどいときは、サロンなどに行って体をスッキリさせてきます。(女性・福岡県23歳)

あまり何も考えないように、心の中を空っぽにするイメージでマッサージに取り組むと気分が安らぐ。(女性・神奈川県37歳)

とにかくこまめにストレッチをし、腰を温めるようにしています。足裏のマッサージもよくしています。(女性・秋田県37歳)

 

一言コメント(第2位)

体からリラックスさせていく方法も効果的です。もし整体などに通うことが難しくても、自宅でのマッサージやストレッチを意識的に行うだけでも効果が高いようです。同時に体を温めたり深呼吸したりすると、さらに良いでしょう。

 

3位:アロマを取り入れてリラックスしている

 

簡単に取り入れられることご出来て、かつ心地の良いもの、自宅で出来るものを、と考えたときにアロマがPMSにも有効と知り実践しています。(女性・大阪府20歳)

以前、アロマテラピー専門店で働いていたこともあって詳しいので、アロマやハーブティーを取り入れてリラックスすることにしています。(女性・静岡県27歳)

ひとりの時間を作りアロマで癒しの空間を作り、気持ちを落ち着けなるべくリラックスできる環境を作っている。(女性・奈良県40歳)

一言コメント(第3位)

気持ちを落ち着かせる環境作りも効果があるようです。お気に入りのアロマで自分を癒してあげましょう。「どうしても家族や他人に当たってしまう」というタイプの方の中には、こうした1人の時間を確保することで対策している方も多いようです。

 

まとめ

アンケート結果からも、「まず何よりもPMSを自覚し、症状を知ることが大切」だということが分かります。自分は生理前にどんな不調があるのかを理解し、あらかじめ対策をとっておきましょう。その時期は可能なら仕事を詰めすぎず休養をしっかりとる、家族や周りの人に症状を伝えておく、などを心がけるだけでも、楽になる部分は大きいのではないでしょうか。

その上で、マッサージなどの体のケア、アロマなどを使った心のケア、そしてサプリや漢方を使ったケアといった実際的な対処方法を組み合わせていきましょう。毎晩寝る前のストレッチや、日常的なサプリの摂取などを習慣化すれば、長期的に症状をやわらげていくこともできるでしょう。

PMSは年齢を問わず、多くの女性の悩みです。しかも、長期的に対処していく必要があります。食生活やストレスなどの面からも生活を見直し、足りていないビタミンやミネラルを意識的に補給していくことも大切です。

今回のアンケート結果から、自分の症状やライフスタイルに合った対処方法を見つけてみてくださいね。

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PMS治療薬とサプリメントのおすすめと治療薬についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。
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