ルナメディカ-更年期と生理痛対策と暮らしの知恵

月経(生理)前のイライラや気分の落ち込み、さらにはむくみや胸の張りなどといった体の不調に苦しんでいる女性も多いと思います。こうした症状はPMS(月経前症候群)と呼ばれ、生理のある女性の実に9割が経験しているというデータもあります。

PMSの原因は、はっきりと解明されているわけではないのですが、排卵後に分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動が、大きく関わっていると考えられています。

今回、PMSの対処方法を考えていくために、「PMSで1番ひどい症状は何ですか?」というアンケートをおこないました。

それぞれの回答を見ていくことで、どんな症状が多いのか、また自分には当てはまるかなどを知れば、今後の対処の参考になるのではないでしょうか。

 

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Q.PMSで1番ひどい症状は何ですか?

1位:イライラしたり憂鬱な気持ちになる 49%
2位:攻撃的・怒りっぽくなる 19%
3位:眠気が強くなる・集中力が低下する 14%
4位:むくみやすくなり、肌荒れが起こる 8%
5位:胸が張る 7%
6位:甘いものが食べたくなる 3%

 

1位:イライラしたり憂鬱な気持ちになる

人と接するのが嫌になり、落ち込んだり過去の嫌なことを思い出してはくよくよして周囲にもあたったりしてしまう。(女性・群馬県37歳)

生理予定日の一週間前位からちょっとしたことで怒りっぽくなったりし、またその状態になること自体に落ち込むことが多々あります。(女性・大阪府28歳)

普段よりも短気になり言葉が攻撃的になったり、昔の嫌な事を思い出して悲しくなったりする。(女性・神奈川県41歳)

一言コメント(第1位)

感情のコントロールが難しくなるため、「分かっていても辛い」と多くの方が苦しんでいるようです。イライラや憂鬱から家族や周りの人に当たってしまい、さらに自己嫌悪におちいるという悪循環も。また、合わせて頭痛などの症状も出るという方も多いようです。

 

 

2位:攻撃的・怒りっぽくなる

子どもがおもちゃを片付けていないことに非常に腹立たしくなる。普段はそこまで怒らないがPMSのときはひどい。(女性・東京都40歳)

普通に喋りかけられただけなのに喧嘩口調で返してしまい、感情をコントロールできない。(女性・福岡県23歳)

些細なことでも周りの人たちに対して攻撃的で怒りっぽくなることが多いから。(女性・茨城県29歳)

一言コメント(第2位)

些細なことで怒りっぽくなる、普段なら受け流せる一言や冗談にカチンときてしまうという回答が多くみられました。特に、夫や恋人、子ども、ペットなど近しい存在に対して強く怒ってしまうというケースが多いようです。

 

3位:眠気が強くなる・集中力が低下する


とにかく眠気がすごくて、ドリンク剤を飲まないと仕事にならないぐらいです。(女性・大阪府44歳)

いくら寝ても寝ても眠気がきてしまい、休みの日は気が付いたら20時間程寝てしまっている。(女性・福岡県40歳)

夜しっかり寝ても、日中仕事が手につかないほど眠くなることが多々あります。(女性・東京都28歳)

一言コメント(第3位)

常に眠気が襲ってくる、どれだけ休んでも疲労感やだるさが体から抜けないという症状です。特に仕事や勉強などに支障をきたすため、そのことでさらにイライラしたり、落ち込んでしまったりという場合も少なくありません。

 

まとめ

アンケート結果からも、心の面での症状に苦しんでいる方が非常に多いことがうかがえます。普段より精神的に不安定な状態で、さらに眠気やむくみ、胸の張りなど体の面での症状が重なるため、余計にイライラや憂鬱がつのって悪循環が続いてしまう……というケースが多いようです。また、イライラや怒りを家族や他人にぶつけてしまい、後で申し訳ない気持ちになってしまうといった回答をされている方もいらっしゃいました。

こういった回答からも、対処方法としては、「心のケア」「体のケア」「周囲の理解」の3点がポイントになると言えるでしょう。全部を一度に行うことは難しいですが、まずはPMSの症状を自覚するところから始め、できることから対処していきましょう。

心のケアは最も難しいため、ストレッチやマッサージなどで体のケアをする、家族などに症状を伝えておく、などから始めてみてはいかがでしょうか。また、「ビタミンB6」「ビタミンE」「カルシウム」「大豆イソフラボン」などを含むサプリメントや食品を摂ることも、簡単かつ効果的な対処方法です。ぜひ、そうした対処方法を試してみてください。

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PMS治療薬とサプリメントのおすすめと治療薬についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。
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