ルナメディカ-更年期と生理痛対策と暮らしの知恵

生理前になると些細なことでもイライラしたり、不安、気分の落ち込みが激しく情緒不安定になるという方は少なくありません。

月経前症候群(PMS)の症状のひとつでもあるイライラは、本人だけでなく家族にとっても、その時期どう扱っていいのかわからず、ヒステリーになる態度に心おおらかになれず、毎度喧嘩になってしまうので何とかしたいと思っている人は多いです。

生理前のイライラと気分の落ち込みの原因をご存知ですか?生理前のイライラと気分の落ち込みは原因がわかると対策しやすい!

ここでは、生理前のイライラと気分の落ち込みの原因とそこからできる対策法について紹介したいと思います。

生理前のイライラ、気分の落ち込みの原因は何?

ストレス

人間の脳の中には、ドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンといった神経伝達物質が分泌されています。

ドーパミンは嬉しい!楽しい!といった気分になった時に分泌されます。

ノルアドレナリンは、恐怖、怒り、不安、といった気分になった時に分泌されます。

セロトニンは、この嬉しい気持ちと不安な気持ちのバランスを保ち、心を安定する役割をします。

イライラしたり気分が落ち込んでしまうのは、セロトニン不足が原因です。

セロトニンが不足すると、イライラや気分の落ち込み以外にも、「眠れない」「朝起きられない」という症状があらわれたりうつ病の引き金になったりします。

セロトニンが不足する原因

  • ストレス
  • 日光不足
  • 運動不足

これらが主な原因ですが、この中で大きな原因となるのがストレスです。

一方で、生理前のイライラや気分の落ち込みは、女性ホルモンのバランスの乱れが原因です。

seirisyuki

生理前になると黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が高まります。黄体ホルモンには、セロトニンの分泌を抑える働きがあり、そのためセロトニンは減少します。生理前にイライラするのはこのためです。

そこにストレスがかかわると、セロトニンはさらに不足し、イライラや気分の落ち込みが激しくなります。

図を見るとわかるように、生理が始まると黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量は生理前になると高まり、生理期には減少し落ち着きます。

生理が始まると、イライラが収まる。その他PMSの症状がなくなるのもこのためです。

知りたい!みんなのイライラ対策

生理前のイライラや気分の落ち込みを何とかしたいという場合は、ストレスを排除するのが効果的です。

イライラや気分の落ち込みなどのPMS対策に、皆さん、どんなことをしているのかアンケートをしました。

その中の回答で多かったのが、「リラックスを心がける」

「リラックスを心がける」ために具体的な対策としては、「ゆっくりお風呂に入る」「アロマを楽しむ」「ヨガをする」などの回答をする人が多かったです。

それ以外では、「生理前は、人に合わない」「仕事を休む」などイライラの原因になるような状況に身を置かない対策をするという人もいらっしゃいました。

セロトニンを増やし気分の落ち込みを解消する

多くの方が実践しているように、「イライラしないようにリラックスを心がける」ことは、一番の対策です

  • リラックスを心がける
  • 気分転換に外出する
  • 運動して体を動かす
この3つを実践することで、セロトニン不足を解消しイライラや気分の落ち込み対策となります。

しかし、一番の対策だとわかっていても仕事や子育てなどに追われリラックスする時間も持てないという方もいらっしゃると思います。

また、ホルモンバランスの乱れ、セロトニン不足の程度によっては、それら対策を行っていても効果ない場合もあります。

その場合には、医薬品やサプリメントなどの力を借りて対策するのも方法です。

薬には頼りたくない、副作用が心配という方は、医薬品よりサプリメントがおすすめです。

イライラや気分の落ち込みに使われるサプリメントの中で副作用もなく安心として、うつ病などの症状のある人に評判のサプリメントに「セントジョーンズワート」があります。

セントジョーンズワートは、ファンケルでお取り扱いがあります。

イライラや気分の落ち込みだけでなく、生理前のニキビなどPMS(月経前症候群)の症状をサポートするPMS対策サプリメントもおすすめです。

PMS対策サプリメントもいろいろありますが、「イライラ」「気分の落ち込み」といった心の症状にピンポイントで対策したいのであれば、PMS対策専用サプリメント「女性のミカタ(やすらぎ編)」は人気があります。

イライラ気分の落ち込み対策サプリメントについては、こちらで詳しく紹介しています。

▼「女性のミカタ(やすらぎ編)」
試してみた!
生理前の胸の痛みイライラ悩み別サプリ女性のミカタ試してみた

まとめ

生理前になると決まって起きる、イライラや気分の落ち込みは辛いものです。

イライラの原因が何かがわかると、対策も立てやすくなるでしょう。生活習慣をなかなか改善できない方には、サプリメントは強い味方です。

これまで、生理の度、このイライラや気分の落ち込みに何も対処できず悩んでいた方は、「適度な運動」、「リラックスした環境」、「イライラの原因になるような状況に身を置かない」、「サプリメントを上手に取り入れる」などしてセロトニンを増やすための対策をしてみましょう。

生理前のイライラ関連ページ
生理前のイライラ旦那や家族に理解してもらえない!PMS対策
生理前になると必ずと言っていいほど旦那や家族のちょっとした一言やしぐさにイライラして仕方がない!「辛い生理前のイライラを何とかしたい!」イライラにともなうpmsの対策法について詳しく紹介します。
この記事はお役に立ちましたか?



スポンサーリンク


ルナメディカ全記事一覧

runamedica-top01-j